KLATA Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10,8,8,6 progesja Wyciskanie hantli lawka skosna w gore 4 serie 10,8,8,6 progesja Rozpietki plasko 3 serie 4X10 staly ciezar Przenoszenie hantla za glowa 3X10 staly ciezar - zrezygnuj z tego - wrzuć po 5 serii dwóch pierwszych cwiczen wtorek PLecy Przyciaganie drazku do karku 4 serie 10 Przyciaganie drazku [...]
[...] polecam : http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html Dla wzmocnienia obreczy barkowej . Musisz takze dobrze cwiczyc pozostane partie miesni bo nie tylko klata pracuje w wyciskaniu . Jestes mlody amsz czas na podnoszenie wielkich ciezarow . Pracuj a efekty powoli same przyjda :)
Cienko Cie widze. Dwa razy w tygodniu pompki , piatek i sobota klata,triceps - tragedia, na drązku cały tydzień Bez diety to można laski dymać. Brakuje Ci podstawowej wiedzy z suplementacji. Nie ma tak, że zrobisz i mase i siłe i do tego rzeżbe. Może będzie ktoś bardziej cierpliwy i wyjaśni Ci to dokładniej. Jeśli nie zrobię to pozniej. Proponuje [...]
Na przybranie masy to ty musisz ułożyc sobie diete z dodatnim bilansem kalorycznym. Bo co ci po odżywce jak i tak będą super ubytki w diecie?... PO CO CI NA PLECY 2X TO SAMO ćWICZENIE? Ułóż PLAN POD TO POłąCZENIE: PON: BARY NOGI śRO: KLATA TRIC BIC PIąT: PLECY PRZEDRAMIE BRZUCH PAMIETAJ O TYM: PODSTAWOWE CWICZENIA MALO CWICZEN DUZO SERII [...]
Skoncentruj się na plecach i barach bo takie mięśnie jak bic, przedramie, łydki czy klata to mają z pływaniem tyle wspólnego co koks z rozumem. Silne bary i mocne plecy to klucz który otworzy Ci drzwi do sukcesów w tej dyscyplinie.
1. ostatnio przerabiany planb 3 dniowy : klata biceps , plecy triceps , barki nogi i to robilem co drugi dzien (ktos doradzil mi trening ktory podalem wyżej z powodu, że ponoc mialem za dlugie przerwy jak na moj staz). 2). obciązanie robocze tzn ile w tym wyciskam na raz max ?? nie umiem odpowiedziec na to pytanie bo nie probowalem isc na rekord [...]
pompki? Z tego co wiem, to intensywne ćwiczenie klaty w rzucie oszczepem jest odradzanie, bo rozbudowana klata ogranicza ruch ręką i rozciągnięcie. Tak samo jak amzazonki miały tylko jednego cycka bo prawy im przeszkadzał w rzucaniu (ale to chyba zły przykład ) A od rzutu oszczepem do rzutu palantówką niedaleko Jak juz pompki to radze większą [...]
[...] moze dobry na barki bo najwiekszym moim klopotem sa barki, nie mam ich wcale rozbudowanych. Tzn. Chcialbym je troche poszerzyc bo na grubosc nie jest zle. Wogole mam taka budowe. Nie jestem za szeroki w barkach ale w druga strone(duza klata,odstajaca)wiesz o co chodzi. Dlatego chcialbym poszerzyc barki. Z gory dzieki Ci bardzo. Pozdrawiam. Siwy
Mam również pytanie co sądzisz o takim planie (jestem świadom tego że jest to znowu "wymyślony" plan) i spotka się z ostrą krytyka ale chyba nic nie szkodzi spróbować. Zaznaczam że nie mogę trenować w dni pon oraz śro. Stosowanie A-B: A Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4/2 Wyciskanie hantelków na skosie 10/8/6 Wyciskanie [...]
[...] trening jest praktycznie co dzien bo cwicze nie tylko sporty silowe 9. CEL CYKLU: pare kg up 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mam zakola 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: nie wiem ale mysle ze ze 100 moze bym wyszarpal -przysiad: z nog robie tylko bieganie i przysiady z malym ciezarem
cw 3 dni na poczatek typowo masa klata tric sroda bary bic piatek nogi plecy na duze partie 12 16 seri na małe 9 do 12 seri dieta podstawa jesli masz braki to białko i gainiery a z kreatyna sie wstrzymaj bo wyzucisz kase w błoto wszystko na forum jest ładnie napisane nawet wyszukiwarka jest http://www.sfd.pl/search.asp i do roboty działaj
w push 1 wyciskanie sztangielek w siadzie na barki czy leżenie klata ? jeszcze gdzie dać brzuch ? 1 ćw 3 serie z obciażeniem i jak ogólnie z seriami i powtórzeniami Zmieniony przez - selen1902 w dniu 2012-02-13 16:26:50
[...] raczej nie spala jakos mega duzo. Powiedzcie mi ile moge przyjac zeby sukcesywnje chudnac jak najefektywniej wiadono zeby miesien pozostal. I czy moge biegac 2 razy w tyg przy 4 treningach na silce ( na jeden trenjng jedna duza partia np. Pon klata sroda barki itp.) Z gory dzieki za odpowiedź i sorka ze tak pozno ale temaf gdzies mi sie zagubil
[...] sukcesywnje chudnac jak najefektywniej wiadono zeby miesien pozostal. I czy moge biegac 2 razy w tyg przy 4 treningach na silce ( na jeden trenjng jedna duza partia np. Pon klata sroda barki itp.) Z gory dzieki za odpowiedź i sorka ze tak pozno ale temaf gdzies mi sie zagubil to zacznij od 2500 i obserwuj, najwyżej jak nie będzie szło dołożysz [...]
hmm.. a moze ciagnac taki fbw? (ten co mam teraz + lekka rozbudowa) -Przysiady ze sztangą na barkach 4s nogi -Martwy ciąg 4s plecy -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s klata -wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4s barki -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2-3s tricpes -uginanie przedramienia ze sztangą łamaną stojąc 3s biceps [...]
Mam ulozona jako taka diete czyli duzo bialka i sporo wegli. A tłuszcze? ;] poniedzialek: klata i bicek: wyciskanie plasko 3 razy szeroko i 3 razy waska 10 powt 4 serie ALBO szerokim ALBO wąskim wyciskanie na skosie 3 razy szeroko i 3 razy waska 10 powt 4 serie (chwyt jeden wybierz) wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 10 powt masz [...]
W klacie tak jak adzik, ale zostawil byl: plasko szeroko 4s skos hantle 4s Bicepsa nie wkleiles czy przeoczylem? plecy j adzik nogi jw barki jw triceps jw No i zrobil bym z tego 3 dni treningowe Klata bic plecy tric barki nogi zdr.
trening dla początkujących.Własna piwniczna siłownia
